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Votre
vitesse seuil
L'allure la plus utile de l'entraînement : rapide sans être épuisante. Trouvez la vôtre à partir d'un chrono récent ou de votre VMA.
Calculateur
Trouver mon seuil et mes zones
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Méthode : depuis un chrono, l'indice VDOT de Jack Daniels, le seuil étant pris vers 88 % de cet indice ; depuis la VMA, les pourcentages usuels (seuil entre 85 et 90 % de la VMA). Ces repères ne remplacent pas l'avis du coach.
Le principe
Le seuil,
c'est quoi ?
Le seuil est l'allure au-delà de laquelle la fatigue s'accumule vite. En dessous, on tient longtemps ; au-dessus, quelques minutes seulement. Pour la plupart des coureurs, c'est l'allure que l'on tiendrait environ une heure en course, entre le 10 km et le semi-marathon.
Courir au seuil, en blocs de 6 à 15 minutes, est l'une des façons les plus efficaces de progresser. C'est souvent le menu de la séance spécifique du mardi.
- Un chrono récent, couru à fond, donne l'estimation la plus fiable
- La VMA, mesurée sur piste, donne une bonne base
- Le résultat reste une estimation : écoutez vos sensations
- Le calculateur propose aussi le groupe du jeudi qui vous correspond
Le seuil, ça se travaille en groupe
Rendez-vous le mardi à 19 h pour la séance spécifique : tout le club court ensemble, chacun à son allure.
