Jeudi : quel groupe d'allure choisir ?
Le jeudi, la sortie du club se fait par groupes de niveau. Trois groupes partent et reviennent en même temps, chacun à son allure : personne ne court seul, et personne n'attend dans le froid.
Les trois groupes
- Groupe 1 : de 5:30 à 5:45 au kilomètre
- Groupe 2 : de 5:45 à 6:00 au kilomètre
- Groupe 3 : de 6:00 à 6:30 au kilomètre
Le rendez-vous est à 19 h pour un départ à 19 h 15, et la sortie dure environ 1 h 15.
Le bon repère : pouvoir parler
Le bon groupe est celui où vous pouvez encore parler en courant. Si vous devez vous taire pour suivre, le groupe est trop rapide pour une sortie du jeudi : prenez celui du dessous, vous finirez mieux et vous reviendrez avec le sourire.
Gardez aussi la durée en tête. Tenir une allure dix minutes n'a rien à voir avec la tenir pendant 1 h 15.
Vous ne connaissez pas votre allure ?
Deux façons de vous situer avant de venir :
- le calculateur de vitesse seuil vous propose un groupe à partir d'un chrono récent ;
- le calculateur d'allure convertit un temps sur 5 km, 10 km, semi ou marathon en allure au kilomètre.
Et le premier soir, dites simplement que vous venez pour la première fois : les membres vous aideront à trouver votre place.
En cas de doute, commencez par le mardi
Le mardi, tout le club court ensemble sur une séance spécifique encadrée par le coach : chacun travaille à sa propre intensité, aucun niveau n'est requis. C'est la meilleure porte d'entrée si vous hésitez.
Les séances sont ouvertes à tous : sans être adhérent, la participation est de 1 € par séance. Tout savoir sur les sorties du club.
